上周开始正式“慢跑”，按照计划：每周跑4次，每次30分钟，心率保持在120~130次/分。
一周过去了，分享一下感受：
1.次数：
到目前位置，跑了3次，分别是周二周四周六，今晚还会再跑一次，这样的话就是每周4次，次数上还是比较容易保证的。
不慢跑的日子，就改为散步。
将运动融入生活，成为一种习惯。
2.时长：
本来计划每次跑30分钟的，但实际每次只跑了25分。
别看只有5分钟的差距，可实际跑下来的时候，还是挺累的。从身体的感受来讲，25分钟是目前位置自己能承受的一个临界时间。
后期，如果跑的再适应一些，会逐步增加时长，到30分钟。
3.心率：
关于心率，自己的感受很深刻。
之前自己在慢跑的时候，没监测过心率。从上周正式慢跑以后才开始监测心率。
本以为可以轻松达到120的，但第1次慢跑，没能达到。
第1次慢跑，还停留在以往慢步的舒适感觉中，习惯于那样的速度，但那样的速度下，心率在100多。想发力，再提一提速度的时候，身体会有明显的不适感，没有力气，尝试了几次，速度无法保持，最高到117，没达到120。
第2次慢跑，一开跑心率就提到了117，保持了一会儿，尝试加速，能都达到120了，但中间稍微泄劲的话，就会从120掉下来。于是就在达到和掉下之间反复，速度时慢时快。
第3次慢跑，开跑有点用力过猛了，明显感觉感觉心跳迅速加快，心率达到135。将速度稍微降了一点，保持在120以上，这次保持的比较轻松，全程速度均匀。大部分时间心率保持在125左右，感受这种速度和心跳，让自己熟悉并记住它。
这次要比前两次跑的累一些，出汗也更多，时长到23分钟的时候，身体告诉我该结束了，比前两次少了2分钟。虽然感觉到了疲劳，但跑过之后，很舒服，体会到了冲波局限的那种畅快。
享受慢跑，持续分享感受。
愿我们把运动融入生活，轻松拥有健康。
盈股网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
