上周开始正式“慢跑”,按照计划:每周跑4次,每次30分钟,心率保持在120~130次/分。

一周过去了,分享一下感受:
1.次数:
到目前位置,跑了3次,分别是周二周四周六,今晚还会再跑一次,这样的话就是每周4次,次数上还是比较容易保证的。
不慢跑的日子,就改为散步。
将运动融入生活,成为一种习惯。
2.时长:
本来计划每次跑30分钟的,但实际每次只跑了25分。
别看只有5分钟的差距,可实际跑下来的时候,还是挺累的。从身体的感受来讲,25分钟是目前位置自己能承受的一个临界时间。
后期,如果跑的再适应一些,会逐步增加时长,到30分钟。
3.心率:
关于心率,自己的感受很深刻。
之前自己在慢跑的时候,没监测过心率。从上周正式慢跑以后才开始监测心率。
本以为可以轻松达到120的,但第1次慢跑,没能达到。
第1次慢跑,还停留在以往慢步的舒适感觉中,习惯于那样的速度,但那样的速度下,心率在100多。想发力,再提一提速度的时候,身体会有明显的不适感,没有力气,尝试了几次,速度无法保持,最高到117,没达到120。
第2次慢跑,一开跑心率就提到了117,保持了一会儿,尝试加速,能都达到120了,但中间稍微泄劲的话,就会从120掉下来。于是就在达到和掉下之间反复,速度时慢时快。
第3次慢跑,开跑有点用力过猛了,明显感觉感觉心跳迅速加快,心率达到135。将速度稍微降了一点,保持在120以上,这次保持的比较轻松,全程速度均匀。大部分时间心率保持在125左右,感受这种速度和心跳,让自己熟悉并记住它。
这次要比前两次跑的累一些,出汗也更多,时长到23分钟的时候,身体告诉我该结束了,比前两次少了2分钟。虽然感觉到了疲劳,但跑过之后,很舒服,体会到了冲波局限的那种畅快。
享受慢跑,持续分享感受。
愿我们把运动融入生活,轻松拥有健康。
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